• Jornalista Gabriela Freitas

Dicas de alongamento para realizar durante o período de trabalho





Com este novo período, as pessoas estão mais em casa, porém mantendo a agenda de compromissos e trabalho a todo vapor. Seja em casa ou no ambiente “business’’, é necessário manter o corpo saudável e em movimento.


Para facilitar esse processo, o fisioterapeuta Thiago Fukuda, ensina uma sequência que pode ser executada em qualquer espaço, por mínimo que seja – independentemente da profissão do praticante. Confira:


Pernas esticadas

Estique as pernas ao mesmo tempo; tente agora alcançar os dedos do pé ou a ponta do seu calçado. Este exercício é muito bom, já que alonga a musculatura paravertebral, os músculos isquiotibais e ainda o tríceps da perna


Braços ao alto

Esse é um “clássico dos escritórios”: entrelace as duas mãos juntas e tente o seu melhor para tocar o céu. Alonga tudo: peitoral maior, grande dorsal, tríceps e músculos do antebraço


Puxada de joelho

Cruze sua perna por cima da outra; a seguir, empurre seu joelho bem devagar e puxe gentilmente, empurre seu joelho para baixo relaxando seus glúteos. Enquanto você está empurrando, lembre-se de respirar bem devagar.

Este exercício alonga um pouco os glúteos, músculos adutores de quadril e o músculo íliopsoas


Pescoço para o lado

Um “clássico de escritório”: com a mão, segure o lado oposto da cabeça, e empurre-a cuidadosamente, fazendo aproximar com o ombro; a seguir, repita a operação trocando de lado e com isso você alonga o músculo da escápula, os escalenos anterior e médio, bem como o músculo do pescoço


Giro do pescoço

Abaixe a cabeça e gire o pescoço da esquerda para a direita, e vice-versa, lentamente – permaneça assim por alguns segundos enquanto o músculo escaleno é alongado



Palmas invertidas

Coloque ambas as mãos para traz, toque suas palmas e puxe seu peito para frente cuidadosamente, mantendo a posição por 10 segundos; assim, o deltoide, bíceps braquial e músculo flexor do pescoço estarão sendo alongados


Elevação de cotovelo

Sentado na cadeira, estenda o braço tocando o ombro contrário, ao mesmo tempo empurrando suavemente o cotovelo na direção do outro braço – isso garante o alongamento do tríceps


Empurrão de joelho

Sentado, costas devidamente apoiadas no encosto da cadeira e pés no chão, formando um ângulo de 90 graus, levante a perna e segure o joelho, puxando-o contra o peito, e segurando por 30 segundos – alonga os glúteos e previne a hiperlordose da coluna


Para os ombros

Levante seus ombros ao mesmo tempo, segure por alguns segundos, então os solte. Esse movimento alonga os músculos do trapézio.



Texto e infos: retirados da internet – Revista Unik

Foto: Divulgação

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